1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ok 5 Lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dzięki, a z czym można by połączyć makaron, chodzi mi o sos np. kupny bo mam mało czasu na co dzień - ogólnie makaron smakuje mi solo ale chciałem coś do smaku - a więc z czym łączyć ? W wolnej chwili coś ułożę i wrzucę bo ostatnio non stop praca a tak od połowy września myślę masować bo gram w piłkę i nie chce się zalać zbyt szybko. Ile nadwyżki [...]
[...] wszedl. magia ! i miękki nogi w gratisie %-). w dodatku z progresem, no po prostu bajka 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka dokładnie, bo ćwiczyłam na mordowni 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc [...]
[...] za nisko była sztanga. Od 50kg już z podkładkami, jak być powinno 2. Pull ups z guma max / opuszczanie Opuszczanie: 4/3/3 Bez kartofli i otwierania dłoni. TYle powtórzeń ile dałam radę z dobrą techniką. Wolne opuszczanie, kontrolowane. Widzę poprawę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 30/30x12/30/30 Bardzo ładnie weszło, [...]
[...] polecę 5 tyg ślin 4 tyg przerwy i znowu na 5 tyg na slin w czasie ślinu tłuszcze nisko ww wysoko na przerwie zmienie na tłuszcze wysoko i wrzuce chyba metkę w strzałkach metmorfiny nie stosowałem nigdy wcześniej przy ślinie ty lecisz tylko 4 razy w tyg ślin ile czasu tak planujesz ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-08-25 22:34:28
Czasu nie podam dokładnego, sprawa indywidualna ale przetestuj na początek minuta na minute, zobacz ile radę dasz zrobić rund. Nie napisze zrób 10 bo się może okazać że nie zdołasz.
[...] że np jesz 1-2 porcje max, żółte sery od czasu do czasu też możesz, orzeszki ziemne to nawet nie orzeszki, a strączki, więc są lepsze źródła tłuszczy. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Zależy jaki rodzaj diety obierzesz. Są tłuszczowe diety, są zbilansowane, są low carb. Polecałabym w Twoim przypadku [...]
[...] porze będą dobre) a m 12:30 nyny . . Opcja 2 wracam z pracy daje sobie parę min i ćwiczę . . A potem jem kolo 20 normalny duży posiłek (białko węgle warzywa itp . . Tyle ile mam w zapotrzebowaniu) Potem przerwa do ok 11:00 kolacja i jak wyżej 12:30 spać . . . która opcja wg was jest lepsza? Sory za błędy i styl . . Piszę z telefonu Bardzo [...]
Cześć. Czy ktoś z Was wybiera się od 7.09 do Torunia? Słyszałam, że ludzie mają różne daty na kartach podane (6.09 albo 7.09) od czego to zależy? O ile nie jest to plota. Ile czasu przed wyznaczoną godziną radzicie pojawić się w jednostce?
[...] tego, że walczył praktycznie non stop z dwoma zawodnikami :D Styl robi walkę, i Fabrycy pokazał, że Cain ma spore braki w stójce. OK ;-) Walka Caina z Werdumem pokazala ile robi altitude I dlaczego mecze pilkarskie na tych wysokosciach sa zakazane. Trafilo sie slepej kurze ziarno. Jak to opisal ironicznie swego czasu mmateusz, Kontuzjowany [...]
To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy [...]
[...] siły da też bodziec hipertroficzny, a nie cabanienie się z rozpiskami dla średniozaawansowanych. A 3 dni to minimum, jak w tygodniu nie masz czasu to ćwicz w weekend, o ile nie jesteś prymusem startującym w 5 olimpiadach masz full czasu aby te 5 godz tyg na trening przeznaczyć. Litości, 5 godz to pewnie w WOW-a grasz dziennie a nie masz [...]